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PREPARER SA SEANCE

 QUELQUES CONSEILS DE SPORT

Ces petits articles ont pour but de vous informer, de vous conseiller et de vous donner des astuces pour vous muscler chez vous.

 


Le 1er conseil, est la préparation d’une séance de sport : 

PREPARER SA SEANCE 

Voici les trois phases à respecter dans l'ordre chronologique pour rendre efficace votre séance d'entraînement et éviter tout risque de blessure : 


- Phase 1 - L'échauffement
- Phase 2 - Le corps de séance
- Phase 3 - Le retour au calme

- L'échauffement :
L'objectif de l'échauffement est de préparer de façon progressive le corps afin de lui permettre de réaliser les efforts qui suivront, en minimisant au maximum le risque de blessures ou d'accidents cardiaques.
Il permet d'accélérer progressivement le cœur pour pouvoir supporter les efforts contenus dans le corps de séance.
Il chauffe les muscles et prépare les articulations.
Il a une durée de 10 à 15 minutes

.

Langue tirée                      

 

 

 

 

De la marche  

 

          

          du jogging      

                  du vélo d’appartement  

                                         Trottiner

 

 

 

 

- Le corps de séance :
C'est la partie principale de votre entraînement, les exercices choisis le constituant sont en relation directe avec l'objectif à atteindre.


 - Le retour au calme :
Il permet au corps de revenir à l'état de repos de façon progressive.
Si vous stopper brusquement votre séance, vous risquez de provoquer un état de choc occasionnant des gênes passagères : Etourdissements, douleurs dans la poitrine...
Le retour au calme est essentiellement constitué d'exercices d'étirement qui permettent de lutter contre la raideur musculaire et les contractures d'après séance.
La durée du retour au calme est de 10 minutes.

 

étirements des adducteurs 

ETIREMENTS

 

Bien Garder les genoux collés l’un à l’autre.

Le pied au sol doit être bien à plat.

NE PAS creuser le dos.

Au contraire basculer le bassin vers l’avant.

 

 

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