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La rentrée: cette année ça bouge avec l'ARG....

17 août 2012 - 04:05

LA RENTREE C'EST BIENTOT !!

 

LA RENTREE C'EST BIENTOT !!

 

Il est vrai que c'est un bon début de faire des exercices de sport à la maison ! Mais travaillez-vous régulièrement ? Après avoir fait votre journée, arrivez-vous toujours à vous motiver pour faire quelques abdos ou fessiers ?

Et si vous vous inscriviez à l'ARG pour venir vous muscler des abdos, des fessiers, faire du step…pour vous délasser de votre journée et tonifier votre corps ?

LUNDI

JEUDI

Centre d’animation, salle du haut

18h30 – 20h00

 

Renforcement musculaire

Centre d’animation, salle du haut

18h30 – 20h00

Cours variable (step, LIA, zumba…) pour un renforcement musculaire

 

 

 

 

 

 

 

 

En attendant la rentrée, voici quelques exercices:

 AU SOL sur un tapis de sport:

1. Se mettre sur les genoux, le dos bien droit,

2. Tendre la jambe droite sur le côté,

3. Poser le bras gauche au sol, la main bien à plat, et la main droite sur la hanche,

4. A partir de la, lever à l'horizontale la jambe droite et faire de petit battements.

4 séries de 20 battements

Dans la même position :

Lever la jambe à l'horizontale et plier la jambe pour ramener le genou vers le ventre.

4 séries de 20 battements

DEBOUT :

1. Faire 4 montées de genoux en avançant,

2. sur place, descendre 2 fois à croupi,

3. Se remettre debout et reculer en faisant 4 montées de genoux,

4. Sur place, descendre 2 fois à croupi.

Faire tout l'enchainement 4 fois, si besoin faire une pause et recommencer 4 fois.

Bon travail !!

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