17 août 2012 à 04:05
La rentrée: cette année ça bouge avec l'ARG....
LA RENTREE C'EST BIENTOT !!
Il est vrai que c'est un bon début de faire des exercices de sport à la maison ! Mais travaillez-vous régulièrement ? Après avoir fait votre journée, arrivez-vous toujours à vous motiver pour faire quelques abdos ou fessiers ?
Et si vous vous inscriviez à l'ARG pour venir vous muscler des abdos, des fessiers, faire du step…pour vous délasser de votre journée et tonifier votre corps ?
LUNDI |
JEUDI |
Centre d’animation, salle du haut 18h30 – 20h00
Renforcement musculaire |
Centre d’animation, salle du haut 18h30 – 20h00 Cours variable (step, LIA, zumba…) pour un renforcement musculaire
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En attendant la rentrée, voici quelques exercices:
AU SOL sur un tapis de sport:
1. Se mettre sur les genoux, le dos bien droit,
2. Tendre la jambe droite sur le côté,
3. Poser le bras gauche au sol, la main bien à plat, et la main droite sur la hanche,
4. A partir de la, lever à l'horizontale la jambe droite et faire de petit battements.
4 séries de 20 battements
Dans la même position :
Lever la jambe à l'horizontale et plier la jambe pour ramener le genou vers le ventre.
4 séries de 20 battements
DEBOUT :
1. Faire 4 montées de genoux en avançant,
2. sur place, descendre 2 fois à croupi,
3. Se remettre debout et reculer en faisant 4 montées de genoux,
4. Sur place, descendre 2 fois à croupi.
Faire tout l'enchainement 4 fois, si besoin faire une pause et recommencer 4 fois.
Bon travail !!
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